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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* {( |+ v& r/ t* `( j5 [, O) S2 ^ L9 I
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % M) a! N1 b4 t( w. B: K \- f
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
P1 D) _. D: c% N# Z- O 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 p8 h# i1 O5 T7 C4 I t! u2 F
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀) @. u7 V* R3 J
运动区
$ `6 Z& m O+ i2 f, v& g Q 收在刷牙漱口时 . |8 `! r( c( k5 Q, t% w3 f/ [* L5 }
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. u+ @$ s1 z, T& G" s% M b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 r* J7 d# M7 G4 y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* J! o2 p3 ?* t7 u 收在沐浴松弛时
: Y8 i3 I& n+ p 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) u0 b5 Y4 t" l$ [: m
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ( J+ H# ^/ Y/ l* y* c6 E
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 6 [( x! B0 z/ a
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; V2 G0 J& e: K S- b U7 V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 o6 N- ~4 g3 R 站立式
$ f0 ?2 k% ~- o. r% z: \ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
( M! {1 Y2 x( m( c7 H5 A b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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& P/ R V4 I' ^+ a8 q: L" U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
U+ C1 v* j ~3 x 仰卧式3 U) c$ h" Y1 H* K8 B* h
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 " Q& y- ~4 h! Q w
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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; Z' |3 p2 j$ v/ D, n8 g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
~+ F I' s! Y7 [" @1 Z3 r2 B 俯伏式 ( [# A1 y+ q. ^' Z0 V
a、手脚伸直伏在地上。
$ R# K4 P" [ t# V b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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